1. 游泳：游泳是一种有氧运动，但也可以有效减肥。游泳能够促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧，同时也能增强心血管功能。
2. 跑步：跑步是一项有氧运动，可以帮助减少体重和体内的脂肪。它可以促进新陈代谢、增强心血管健康、锻炼全身的耐力和平衡性。
3. 椭圆机：椭圆机是一种无氧运动，它可以帮助减少体重、减少体内的水分和改善全身形态。它可以通过改变速度来帮助用户享受不同强度的锻炼。
4. 划船机/单杠/举重：单杠、举重和划船都是无氧运动，它们都能够帮助减少体重并且对于手部、核心部分以及上半身的锻炼也很有好处。
