1.椅子卧推：坐在椅子上，两腿并拢，双手抓住边缘，使胸部往前伸出，然后再向下压；
2.抬头弯腰：站立正直，双手交叉在胸前、头部向上仰望、尽量保持平衡的姿势。然后用力将头部保持这一姿态。
3.高低锻炼法:站立正直, 将右手伸直, 抓住左侧的座位, 将身体保持正直的姿势; 然后将左手伸到右侧座位之上, 以实现胸部的高低锻炼。
4.V字形弯腰: 站立正直, 两臂伸直而开, 向前屈膝, 使胸部有V字形弯曲; 然后再将两臂回到原来的位置。
5.单杠牵引: 在单杠上牵引时, 胸部要有感觉到牵引作用; 此时要注意不要太用力或过度剧烈地运动。
6.屈膝伏地: 站立正直, 两手交叉在胸前; 然后将一只膝盖屈膝到地面上去; 最后再回到原来的姿势中去。
7.俯卧侧平举: 躺平圈对侧平举是一项帮助胸部得到充分锻炼的方法。俯卧时抓好安全装置或者是闭上眼睛以帮助保证安全性
