1. 坐姿拉伸：坐在地板上，双腿交叉，右手抓住左脚的脚踝处，将头和胸部向前伸展。保持20秒左右，然后换一侧重复。
2. 俯卧撑：仰卧在地板上，双手托住两侧的髋部外侧或上方。用力将胸部朝天空方向伸展并收紧胸部肌肉。保持10-15秒左右再松开。
3. 胸大开合训练法：站立直立时将右手交叠于胸前交叉对准左胳膊的前方进行大开合运动。由快到慢进行20-30个重复性动作再切换到左手重复相同动作。
4. 仰卧飞鹰式加速法: 仰卧地板上, 只用两根手枪(不要使用其它物体)将两侧的乳房并排并尽量高度对准, 由快到慢进行20-30个重复性动作, 每一个循环实施5-6组, 每天实施2-3道该项运动.
