操
1、蹲起来：双腿保持开立位，两手放在大腿上，双膝弯曲，直到大腿和小腿呈90度。保持5秒后站立。重复20-30次。
2、屈膝伸直：右脚向前伸出，左脚留在原位不动。然后将右侧的大小腿屈膝绷直（如图2-1所示）。保持5秒后返回原位重复20-30次。
3、半个卷腹动作：仰卧在床或者地上用手牵住两侧的髋部以及胯部以保证平衡性。然后将上半部分的胸部有力的往上抬(如图3-1所示) 保持5秒再返回原始体姿重复20-30次。
4、侧弓步加伸展:先左侧弓步,然后再进行伸展. 左侧弓步时,将左侧的大小腿斜45度,使其呈L字形,然后冲量甩出. 向前方有力的伸展(如图4-1所示). 采用交叉运动方法,先由左右交互运动10道,再一齐运作10道.
