教程
1、蜘蛛式：仰卧位，双手放在头后，两腿伸直，右手抓住左脚尖，做出Y字形。然后左手抓住右脚尖，再做出Y字形。这个动作重复10-15次。
2、穿衣服式：仰卧位，右手伸直向上，用力将左肩内侧的左膝盖由下而上穿过。然后将右手延伸到头部旁侧的地方。再将左手伸直向上并用力将右肩内侧的右膝盖由下而上穿过。这个动作重复10-15次。
3、高低杠铃弯举:站立并抓住一根杠铃,使它保持水平,然后弯曲胯部,使它保持水平.保持气流通畅,一步一步的往前行,不要快速或者急促.请重复10-15 次.
4、站姿大飞机:站姿,胸部咬紧牙关,胯部微微前倾.先是将右手伸到胯部前方45度的位置.然后左扅也伸到胯部前方45度的位置.最后回到原始姿势.请重夈10-15 次
