1、深蹲：双腿并拢，膝盖弯曲90度，保持身体稳定，然后站立。
2、单腿深蹲：一只脚前伸直，将重量压在另一只脚上。保持胸部稳定，尽量往下压。
3、弓步蹲/半弓步蹲/加速弓步蹲：从前向后迈出一大步，将重心移到前面的一条大腿上。然后尽量将大腿垂直于地面并保持平衡。
4、侧方位弓步下降/侧方位加速下降:从左到右迈出一大步,将重心移到左侧的大腿上,然后尽量将左侧的大���垂直于地面,并保持平衡.
5、单杠斜杆内外旋:站在斜杆上,用内外旋动作使斜杆旋回360度.
6、单杠斜杆外侧扭:站在斜杆上,用外扭动作使斜杆旋回360度.
7、内外旋有氧舞:站姿或者屈膝姿,用内外旋动作使其四周物体360度旋回.
