一、禅定
1、找到舒适的位置，坐在上面，放松身体；
2、关闭眼睛，将注意力集中在呼吸上；
3、每次呼吸都要深入肺部，告诉自己“我正在进行冥想”；
4、当注意力开始流散时，重新将注意力集中到呼吸上。不要强迫性的去想什么东西或者去做什么事情。只是一直保持一个安静的心态即可。
二、对话冥想
1.找到一个安静的空间, 关闭眼睛, 放松身体;
2.然后回想一个有影响力的人物, 想象他/她就在你的前方;
3.将心中隐而未发的问题对该人物说出来, 并留意他/她回应时会带来怎样的感受;
4.如果有新的想法出现, 再对该人物表明你的新情况;
5.当会话完成时, 感谢对方并感受到带来的心理平衡。
