1、双腿弓步：双腿分开，手放在腰部，右脚向前伸出，左脚抬高约10厘米，然后左右交替进行30秒。
2、单侧卷腹：仰卧在床上，右手放在头部旁边，左手放在胸部前方。然后将右侧的上半身从床面上翻个90度（大概就是做一个斜45度的动作)。这样做30秒。之后再将左侧的上半身从床面上翻个90度做30秒。
3、站立加速步行:站立安定量步行,由快到慢,重复30-60秒,有助于促进血循畅通食物的新陈代谢.
日本骨盆减肥30秒床上运动
最佳答案1、双腿弓步：双腿分开，手放在腰部，右脚向前伸出，左脚抬高约10厘米，然后左右交替进行30秒。2、单侧卷腹：仰卧在床上，右手放在头部旁边，左手放在胸部前方。然后将右侧的上半身从床面上翻
1、双腿弓步：双腿分开，手放在腰部，右脚向前伸出，左脚抬高约10厘米，然后左右交替进行30秒。
2、单侧卷腹：仰卧在床上，右手放在头部旁边，左手放在胸部前方。然后将右侧的上半身从床面上翻个90度（大概就是做一个斜45度的动作)。这样做30秒。之后再将左侧的上半身从床面上翻个90度做30秒。
3、站立加速步行:站立安定量步行,由快到慢,重复30-60秒,有助于促进血循畅通食物的新陈代谢.
