1、活动前的准备工作：
a. 合理安排训练时间，根据个人情况合理安排训练强度和时长。
b. 穿着合适的运动服装，尽量避免运动中的不必要伤害。
c. 提前了解运动路线，以免在运动中迷失方向。
d. 加强饮食科学，补充体能所需的水分和营养物质。
e. 注意保暖，在冬季户外运动时要注意保暖。
f. 锻炼前可以做一些热身运动来帮助血液循环和关节变得更有弹性。
2、 运动中的注意事项：
a. 尽量遵守规则，不要危及他人或者造成不必要的伤害。
b. 锻炼时注意呼吸平缓而有效，避免因呼吸不畅而影响血氧供应。
c. 波浪式地锻炼是最好的方法之一——升高难度之前先减少难度来使得体能适应新水平再升上去。 d. 监测体能变化情况——如出现明显乏力、头昏眩晕、呕吐、大量出汗或者心电图异常都是体能下降的信号；如出现上述情况立即停止运动并寻找医生诊断与治 疗
