1、仰卧起坐：仰卧起坐是一种比较常用的收腹运动，可以锻炼背部、核心肌群及下腹部的力量。首先，将背部靠在椅子后，双手伸直并抓住椅子的两侧；然后，将上半身向上抬起，尽量使得胸部与大腿呈90度直角。最后再将上半身垂直回到原来的位置。
2、站立弯举：站立弯举是一种有效的收小腹运动方法。首先要保证正确的姿势——右侧站立时左手伸直并抓住底座或者门框杆子；然后右手将左大腿上方处弯曲90度处作出甩击动作。甩击完成之后再回到原来的姿势重复多次。
3、俯卧交叉步行: 俯卧交叉步行是一种有效地核心运动方法之一, 在俯卧体前, 屈膝并抬头看天, 然后左手伸直, 平衡地往前伸出; 此时, 右侧也要随之伸出. 然后再将左手和右侧一样往前伸. 采用这样的方式重复10-15道.
