1. 深蹲：站直，双腿分开稍宽于肩宽，双手放在大腿外侧，慢慢下蹲，尽量压低大腿与地面的夹角。
2. 屈膝俯卧撑：仰卧在地上，双手伸直竖立于胸前。将左右双脚向上伸直并保持90度弯曲的姿势。然后用左右手各一侧的手背交替着突出胸部往上压力。
3. 站姿卷腹：站立位置将两条胳膊伸直朝前方垂直于地面并将头部保持正常位置不要前仰或者后仰过度。然后将上半部分往内旋时像是要去“卷”一样使其收紧。
4. 侧弓步: 站姿, 右侧先行, 向左斜45度方向迈出一步, 向前屈膝, 让左侧也斜45度方向迈出一步, 以此重复20-30个回数.
