减肥餐：
1. 蔬菜沙拉：用新鲜的蔬菜如玉米、胡萝卜、番茄和洋葱制成。
2. 烤鸡胸：食用时可以加入一些低热量的佐料，如橄榄油、盐和胡椒粉。
3. 煮鱼：选用低热量的鱼类如三文鱼或者海带，并加入少量橄榄油即可。
4. 无盐水煮土豆：选用中尺寸的土豆切片后加入水中焯一会即可。
5. 蔬菜水果冰棍：将新鲜的水果和蔬菜切片后冻在冰格中即可食用。
加减运动餐:
1. 鸡胸三明治: 选用低热量的板栗波士顿三明治, 加上一份新鲜的牛奶, 或者是一些早上准备好的免去加工过程, 加上一份未加工的牛奶也是不错的选择。
2. 烤番茄意大利开店: 选用未加工过得意大利开店, 加上新鲜番茄, 或者是任何低卡想要补充能量的食材都可以作为主食使用。
3. 面包夹心: 选用未加工过得夹心准备方法, 加上任何想要补充能量或者增强代谢效应都可以作为副食使用, 或者是将它作为零食之间补充也是不错选option!
4. 蛋包: 通风并流畅而不会阻塞血流! 它也有很多食材供选宝宝! 大家可以根���当天所想要补充或者想要去准备之前打开冷冻间看看!
