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1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以锻炼心肺功能，减少体内的脂肪和胆固醇含量。每天慢跑30分钟左右，一周即可看到效果。
2. 游泳：游泳是一种有氧运动，它可以帮助人体保持健康、强壮、美丽。在水中进行运动时，由于浮力的作用耗能量会降低很多，所以不会感到太累。如果在一周内定期去游泳，也会看到明显的效果。
3. 跳舞：跳舞也是一种有氧运动，它不仅可以帮助减少体内的脂肪和胆固醇含量外，还能增强心理愉快感、促使神经兴奋性、减少焦虑情绪、增强免疫力。如果在一周内定期去上舞课或者正当地地去学习新的舞步并且保证要勤奋地去安装新学来的舞步时间不少于三十分钟左右半小时左右也会看到明显效果。
