1、站姿：双脚分开，两脚并拢，距离相当于肩宽。双手放在大腿外侧，两手向前伸展。
2、抬头抬高：将头部抬高，看向前方。保持这个姿势数秒钟。
3、微微弯腰：将胸部向前倾斜，尽量使上背部的纵纹凹陷明显一些。这样会使你的胸部和上背部的筋膜受到有效的拉伸。
4、左右侧弯: 向左侧弯曲,尽量使左侧大腿平衡地与地面平衡,然后再回到中间站立姿势.再向右侧弯曲,尽量使右侧大腿平衡地与地面平衡,然后再回到中间站立姿势.
5、旋转: 向左旋转,尽量使你的上半身实现一定量的旋转;然后再回到中间站立姿势.再向右旋转,尽量使你的上半
