1. 坐姿收腹：坐在地上，双腿并拢，双手放在大腿上，右手抓住左肩，然后将胸部往下沉紧臀部。保持2-3秒钟后松开。重复10-15次。
2. 侧卧伸展：仰卧于地板上，将左手伸直向前并击掌于地面之上。然后将左侧的右脚伸直而上并且尽量使其尽量高于胯部的水平位置。保持2-3秒钟后回到原始位置重复10-15次。
3. 剪刀步运动:站立安全牢固的地面上, 左右两侧分别进行剪刀步动作, 每一侧要做15 - 20步, 每一步要有力度, 保证胯部不要来回弹动, 需要保证左右两侧的力度是一样的.
4. 仰卧卷腹:仰卧于地板上，将手臂伸直而且尖端朝内方向旋转90度使之成T字形。然后将胸部往上由原始位置无气力的由原始位置无气力的由原始位置无气力的由原始位置无气力的由原始位置无气力的逐步升高出地板30cm左右。保持2-3秒钟后回到原始位置重复10-15次
