1. 弯举：双手握住哑铃，胸部向前弯曲，肩部向后弯曲，然后将哑铃由胸前上方慢慢升起。
2. 平板卧推：双手两侧平伸，手腕在肩的水平线以下，用力将自己的整个上半身从地板上离开。
3. 杠铃飞鸟：双手握住杠铃站立于杠铃最低处，双膝微屈膝关节90度以内。然后将杠铃由胸前上方快速升起。
4. 高位俯卧撑: 俯卧于地板上（或者是一个凳子上) ，双手伸直交叉于头部正中央。然后使用力量将整个上半身离开地面或者凳子表面。
5. 跳绳: 跳绳有利于健康、减少体重、增加耐力、促进新陈代谢、保证充分血流量运动到乳房周围的组织中去, 以此实现乳房的微循环, 改善乳房皮下血流量, 使乳房大小逐步增大
