1、拉伸：把双手向上伸直，然后双臂伸展到头顶，保持10秒左右，重复5-10次。
2、划船式：两臂并拢平躺在床上，手握一个垫子或者是一个球形物体。然后将手从胸前向两侧划动（尽量保持手臂的直线运动）；再将双手交叉在胸前重新回到原来的位置。重复10-15次即可。
3、弯腰弯腿:站立安全的地方,先用左手去碰到左脚,然后用右手去碰到右脚,最好是保持高于90度的弯度.这样能有效减少上背部以及手臂的赘肉.
4、俯卧push up: 俯卧在地上, 并放好左右两侧的手, 然后由低处往上push up. 这样不仅能减少上背部以及手部的松弛皮肤, 还能使得整个胸部区域特别有光泽.
