,拉伸肌肉可以帮助放松和缓解疲劳，促进血液循环，增强肌肉的力量、弹性和耐力。
1、颈部拉伸：将两手向上伸直，右手用力向右侧伸出，左手用力向左侧伸出，然后将头部朝两侧看去。
2、胸部拉伸：站立或仰卧位于地上保持平衡的姿势。然后将右手用力往上方举起并把它带到左耳旁。再将左手用力往上方举起并把它带到右耳旁。
3、胯部拉伸：站立或仰卧位于地上保持平衡的姿态。然后将右手用力往前方举起并把它带到左耳旁。再将左手用力往前方举起并把它带到右耳旁. 之后尽量使胯部尽量地张开.
4、大腿内侧和外侧的拉伸: 站立或仰卧位于地上保持平衡的姿态, 内外先一条一条进行, 内侧先, 外侧再. 内外先将大腿高度维护好, 然后将大
