1、深蹲：站直，双脚分开与肩同宽，双手放在大腿外侧。保持背部直立，像要坐下一样低下重心，尽量使大腿平行于地面。然后再用力将双腿向上抬起来。
2、半月式卷腿：仰卧在床上或者瑜伽垫上，右手扶住头部固定不动。将左侧的右腿向上伸直并绕过左侧的左大腿将其放回原位。然后将右侧的左大腿也伸直并绕过右侧的右大腿将其放回原位。
3、步行或者慢速奔步：站立时保持正确姿势（胸部凹陷、头部前倾、看前方考试眉眯眉眯或者闭上眼睛)然后由浅入深不断加快速度开始奔步或者是快速街道,注意保护小肩不要前伸,保证整个运动过程中呼气呼气.
