1.多走路。走路是锻炼大腿的最佳运动之一，每天可以坚持步行30分钟左右，可以有效地减少大腿上的脂肪，使大腿更加紧实。
2.游泳。游泳是一种很好的减肥运动，而且不会对关节造成伤害，也能有效地减少大腿上的多余的皮下和内部的胖瘦。
3.站立弓步。站立弓步是一种非常有效的减少大腿内部和外部胖瘦、促进血液循环、增强四周松弛性、使两侧大腿向重心集中方向松动并变得对称匀称的运动方法。
4.单侧卷床收屁眼。单侧卷床是一种特别适合训练大���根部、内外侧、前后三个方向上要形成平衡态度所必需要施加共同作用考核时间也相对长一些，所以说它也是一个很好的减少大腿胖壮体式运动方法之一。
