1、全身拉伸：站立或坐着，双臂向上伸展，抓住另一只手的掌心，尽量向上伸展身体。
2、颈部拉伸：站立或坐着，头部微微向左侧看去，用左手抓住左耳朵，右手在头顶上保持平衡。然后将头微微向右侧看去，用右手抓住右耳朵。
3、胸部拉伸：仰卧在地板上或床上,两臂并排于胸前,用两个手能力将胸部尽量的张开,感到胸部的紧绷感即是实施运动的效果.
4、腹部收紧:仰卧地板或床上,将两膝盖形成90度夹角,两手交互作画“八字”形,然后使出一定的力气使腹部尽量呈凹陷.
5、大腿内侧收紧:仰卧地板或床上,将大腿内侧交叉作“X”字形,然后由内而外使出一定的力气使大腿内侧尽量呈凹陷.
