1、跑步：跑步是最常用的增肥运动之一，可以有效地提高新陈代谢，促进体内消耗热量，增加食物消化吸收所必需的能量。
2、举重：举重是一种很好的增肥运动，可以帮助你增强肌肉。它可以促进血液循环，帮助体内物质循环流通。
3、游泳：游泳是一项全身性的运动方式，能够有效地刺激人体内部器官的新陈代谢。它不仅可以促使人体各部分共同协作来实现目标，而且也能够减少因为外界因素所造成的伤害。
4、乒乓球/羽毛球/壁球/橄榄球: 这些都是耗时间少耗氧气大的中度运动形式, 加上其中手眼协作, 力量, 技巧, 非常适合肥胖者.
