1、仰卧起坐：仰卧在床上，双腿紧贴地面，双手放在大腿上，然后使整个身体由仰卧状态抬到坐姿。
2、俯卧撑：俯卧在床上，双手平伸向前方，然后使全身从俯卧状态抬到站立状态。
3、侧弓步：站直安静站立时左右依次弓步前进。
4、伏地撑: 伏地将全部重心集中于胸部的两个手掌之上, 然后尽量将全部重心集中于胸部的两个手掌之上, 然后尽量将全身由平地爬到站姿.
5、仆姿牵引: 仆姿牵引是一组有氧运动, 它不但能够减少体内的多余脂肪, 而且还能够有效增加人体的核心力量. 在做该项运动时, 需要将左右手相对应的一条大腿牵引出去, 然后再回到原来的位置.
