1. 慢跑：每次30分钟，速度为6-8公里/小时。
2. 跳绳：每次10分钟，以快速的节奏跳绳。
3. 椭圆机：每次20分钟，以中等强度进行有氧运动。
4. 健身球：每次15分钟，以中等强度进行有氧运动。
5. 仰卧起坐和俯卧撑：各10个动作、3组、间隔30秒休息。
6. 踩步机或者步行机: 每次20分钟, 以中等强度进行有氧运动。
室内有氧运动计划
最佳答案1. 慢跑：每次30分钟，速度为6-8公里/小时。2. 跳绳：每次10分钟，以快速的节奏跳绳。3. 椭圆机：每次20分钟，以中等强度进行有氧运动。4. 健身球：每次15分钟，以中等强度
1. 慢跑：每次30分钟，速度为6-8公里/小时。
2. 跳绳：每次10分钟，以快速的节奏跳绳。
3. 椭圆机：每次20分钟，以中等强度进行有氧运动。
4. 健身球：每次15分钟，以中等强度进行有氧运动。
5. 仰卧起坐和俯卧撑：各10个动作、3组、间隔30秒休息。
6. 踩步机或者步行机: 每次20分钟, 以中等强度进行有氧运动。
