1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助改善心血管健康，降低体重，增强心肺功能。
2. 走路：走路是一种有效的有氧运动，可以帮助减少体重、燃烧卡路里、增强心血管健康。
3. 游泳：游泳是一项很好的有氧运动，它可以帮助减少体重、保护关节、强化心血管和呼吸系统。
4. 划船/皮划艇/独木舟: 这些都是很好的有氧运动方式，它们可以锻炼全身的各个部分并且能够保护关节不受伤害。
5. 快步行: 快步行也是一项很好的有氧运动方式,它能够帮你减少体重,使心血管十分健康。
6. 登山: 登山也是一项很好的有氧运动方式,它能够带来充分的耗能,并且对于大大小小的四周郊区都适用。
7. 自行车: 骑单车也是一项很不错的有氧运动方式,它可以在不影响关节伤害情况下减少体重并且保护心血管十分健康。
8. 水上球: 水上球也是一项很不错的有氧运动方式,它可以在浅浅地裸泳中保证充分耗能,同时也对于大大小小四员郊区适用性十分牢固。
