1、引体向上：这是一种常见的拉伸力量训练，可以有效锻炼胸部肌肉，增强胸部的力量。
2、俯卧撑：俯卧撑是一项有效的胸部力量训练方法，可以有效增强胸部的力量。
3、哑铃飞鸟：通过把哑铃举在头上并用手将其往前推时使用双手来完成这个动作，可以有效地锻炼胸部肌肉。
4、屈膝俯卧撑: 屈膝俯卧撑是一种特别有效的胸部力量训练方法，可以帮助你大大地增强你的胸围。
5、壁球冲击: 壁球冲击是一种带来巨大感官刺激性的运动形式，对于快速康复或者快速实施大量无氧运动而不伤害关节来说是很好的选择。此外壁球冲击也可以带来巩固性的益处
