1. 平板支撑：躺在地上，双手撑在肩宽的位置，膝盖弯曲90度，双脚并拢紧贴地面，吸气保持3-5秒然后呼气。
2. 侧卧举腿：侧卧位置，右手托住头部或者颈部，左手伸直并保持稳定。然后将右腿伸直向上举动到最大高度然后再回到原始位置。重复15-20次之后再用左腿做同样的动作。
3. 哑铃正屈膝举腿: 站立位置，将一只哑铃牢牢的抓在胸前的位置。将一条腿伸直并抬高到最大高度然后再回到原始位置重复15-20 次之后再用另外一条腿做动作。
4. 蹲步运动: 站立正直的姿势, 保证胯部得到充分伸展, 右/左 脚都要小心以先尖耐心以往剩下, 把整个采采匀匀以飞快速度进衜几步, 然復进衜几步, 采这样交互不断地运衜10-15 分钟即可
