1. 游泳：游泳是一种有氧运动，可以快速消耗卡路里。每小时消耗的卡路里大约在500-800千卡之间。
2. 跑步：跑步是一种有氧运动，可以快速消耗卡路里。根据体重和速度的不同，每小时消耗的卡路里大约在400-700之间。
3. 椭圆机：使用椭圆机可以快速减少体内的多余脂肪，并且能够帮助增强心血管功能。根据体重和强度的不同，每小时消耗的卡路里大约在400-600之间。
4. 羽毛球/乒乓球/壁球/橄榄球/高尔夫球: 上述运动都是中强度有氧运动；它们只需要很少的准备时间便可以立刻开始打球或者打高尔夫;它们也能帮助减少你对于坐姿工作所带来的不好影响;根据你所打球或者打高尔夫的数量、难度、强度、时间, 所能够准确测试出来, 一般来说, 测试显示, 所能够产生的关于卡路采上限估测与250 到 500 卡之间
