一、蹲起来
1.站直，双脚分开，宽度约为肩宽。
2.手放在腰部两侧。
3.双手支撑地面，向下压力，然后将体重移到大腿内侧。
4.保持你的胸部高于大腿，尽量保持直立姿势。
5.屈膝成90度的弯曲姿势（如图1所示）。
图1 蹲起来
二、仰卧伸腰
1.仰卧在地上，右手伸直并将其放置于头部旁侧的地面上。
2.左手伸直并放置于左侧的头部旁侧的地面上。
3.将你的右大腿向上弯曲90度并将左大腿保持水平位置不动。
4.然后使用右手和左手以相向而行的方式由外耳朵分别往内耳朵方向伸展胸部(如图2所示)。
图2 仰卧伸腰
三、站立小步步街舞
1.站立将右侧一步前进,然后使用右侧之前迈出去的一步, 向前迈出一小步(如图3).
2.当迈出一小步之时, 把重心往前压, 然后使用胯部来帮助你保护好平衡(如图4).
3.当你实施它时, 让你的大臀也要随之往前方去 (如图5).
回3 站立小步街舞 回4 站立小步街舞 回5 站立小步街舞
