1. 哑铃深蹲：坐在哑铃前，双脚并拢，两手握住哑铃，保持身体稳定。然后用力将哑铃往下放，直到大腿与地面成直角。再用力将哑铃缩回原位。
2. 箭步蹲：站立姿势，右腿向前迈出一大步并弯曲右膝盖使其形成90度的夹角。左侧小步伸直并保持胯部稳定。然后将重心往前移动使左侧小步也形成90度的夹角。最后回到原始姿势重复上述动作来完成一个完整的箭步蹲。
3. 臀部飞机式: 仰卧在地上, 可以用垫子来衬托, 将手放在耳旁, 保证胸都不要离开地板, 然后将双手交叉于胸前, 由耳旁张开胸都到大腿内侧, 抬升及伸直大小感到张力之后再回复原有位置重复上述动作来完成一个完整的飞机式
