1. 乳头抬高: 站立，双手握住乳房，让乳头朝上，然后上下抬起。
2. 胸部伸展: 站立，双臂并拢，反复向前伸展。
3. 胸部旋转: 站立，将右手放在左胸前方的位置，左手放在胯部后方的位置；然后将右手画出一个大圆圈到左胸前方的位置再回到原来的位置。重复这个动作5-10次。然后将左手画出一个大圆圈到右胸前方的位置再回到原来的位置。重复这个动作5-10次。
4. 胸部弯曲: 站立或坐姿；以正常呼气时将双臂往上伸直、往前弯曲、往后弯曲、内旋90度、外旋90度; 各动作采用3~4组, 每一组10~15个呼气-呼气循环; 所有动作定好之后, 以正常呼气时慢速连贯完成1道, 并保证对准乳房中心, 使其整齐协调; 采用“先快后慢”原则, 根據感受选定阻力大小
