1、俯卧撑：身体保持直立，双手并拢，两肘弯曲成90度，手肘紧靠地面，双脚分开平衡站立，上身向前倾斜，用胸部的力量将身体抬离地面。
2、仰卧起坐:仰卧在地上，双手交叉于胸前或者胸后。然后用两条腿的力量将整个身体从地上爬到垂直的位置。
3、原地慢跑:将一只脚往前迈出一步，然后再往回迈出一步。尽量保证运动时间不要太长也不要太快。
4、卷腹: 平时养成习惯做卷腹这样有助于减少小腹部分的皮下储存的水分和有害物料,使其快速减少.
5、侧翻板: 起始姿势是仰卧于地面,然后,由仰卧姿态依次变化为左侧伏,左侧伏姿态中,再将上体由左大胸部带动往上旋并抬头看天.
6、波比舞: 起始姿态是站立,然后弯曲左大胸部往前方伸直(波浪形),再将上体带动往回方伸直(波浪形) 之间来回重复.
7、俯半引体向上: 起始姿态是俯半,然后由俯半引体向上,再将整个人带动往回方伸直(波浪形)之间来回重复.
