1. 仰卧起坐：仰卧起坐是提臀瘦腰的有效运动，可以锻炼大腿、小腿、臀部和核心部位的肌肉，帮助改善体态。
2. 深蹲：深蹲可以锻炼大小腿、核心部位的下半部分，有助于减少大小外侧的“吊带”。
3. 助力俯卧撑：该运动可以锻炼核心部位上下两侧的所有部分，特别是对于收紧内侧大小外斜杆很有帮助。
4. 一字板弯举：该运动可以锻炼背后上方的内斜杆和外斜杆的上侧区域，对于减少后背宽度很有帮助。
5. 增强版俯卧撑: 这是一个相当困难的运动形式, 通过在俯卧撑中多用手或者使用其它重物, 增强版俯卧撑不仅能锻炼核心, 而且也能够减少胸前宽度。
