1. 深蹲：主要锻炼臀部的深蹲是提臀的有效运动，可以增强大腿和小腿的力量，也可以扩大下半部分的空间。
2. 侧弓步：将一只脚放在前方后方长度处，然后将另一只脚向前伸出，并保持胸部向前端伸展。然后用力抬起上半部体重平衡地站立。这样的运动不仅能够锻炼大小腿的力量，而且能够有效地增强大小臀部的力量。
3. 抬高步行：将一条直杆或者一根木棒固定地置于你前方特定高度处,然后利用两条手杆平衡你的上半部体重,使得你能够保持平衡,再利用其他四根手杆帮助你使得上半部正常运作,形成了八字形,然后选定适当时间内不断地左右交互性运作. 这样不仅能够有效地锻炼大小腿、大小手、上半部、下半部等关键性区域之间相互之间相互作用耦合关系,而且也能有效地促使每一对相对应区域之间相互作用耦合能力得到有效强化。
