一、饮食调整
1、每天保持3餐定时，不要随意吃零食；
2、少吃油炸和辛辣食物；
3、少吃甜食，如巧克力、冰淇淋等；
4、多吃水果和蔬菜；
5、多饮水或低卡的饮料。
二、运动习惯
1、保证每天运动20分钟以上，可以是步行或者快步行；
2、可以选择有氧运动来减肥，如散步或者骑行等有氧运动能有效地减少体重和体脂。
3、可以选择无氧运动来减少体重和体脂：如举重练习及一些伸展性的练习。
运动减肥3个月
最佳答案一、饮食调整1、每天保持3餐定时，不要随意吃零食；2、少吃油炸和辛辣食物；3、少吃甜食，如巧克力、冰淇淋等；4、多吃水果和蔬菜；5、多饮水或低卡的饮料。 二、运动习惯 1、保证每天运动
一、饮食调整
1、每天保持3餐定时，不要随意吃零食；
2、少吃油炸和辛辣食物；
3、少吃甜食，如巧克力、冰淇淋等；
4、多吃水果和蔬菜；
5、多饮水或低卡的饮料。
二、运动习惯
1、保证每天运动20分钟以上，可以是步行或者快步行；
2、可以选择有氧运动来减肥，如散步或者骑行等有氧运动能有效地减少体重和体脂。
3、可以选择无氧运动来减少体重和体脂：如举重练习及一些伸展性的练习。
