1. 深蹲：站直，双脚与肩同宽，保持身体稳定，双手平伸在前方；然后将重心放在双腿上，可以用手抓住两侧的墙壁或者门框来维护平衡。然后弯曲双膝将大腿平行于地面（尽量保证大腿与胯部垂直于地面）。停留2-3秒再回到原始站立姿势。
2. 屈膝加卷腹运动：先屈膝站立将大腿几乎与地面平行卷起上半部分的胸部、胸前、上胸、中间及小腹。然后由上往下一级一级的进行卷筒形作画。最后再回到原始的站立姿势。
3. 侧弓步运动:先将一条大腿微微弯曲90度左右, 另一条大夫伸直, 然后将以伸直的那条大夫带动整个人体想要左右侧方运动, 使得整个人体在左右侧方交番运助, 能够有效减少大夫和屁啊之间的多余皮
