有效
1、慢跑：慢跑是最简单有效的减肥运动之一，它可以帮助你减少身体的脂肪，而且还可以增强心血管系统的功能。每天早晨或者傍晚在室外安静的地方进行30分钟的慢跑，可以帮助你减少体重。
2、快步走：快步走是一项有氧运动，不仅能够增强心血管功能，而且可以帮助减少体重。适当的快步走可以促进新陈代谢、增强免疫力、保证人体正常代谢所需要的水分和养分供应。
3、平板卧推：平板卧推是一个很好的减少上胸部和上手部分的皮下层囤存物料。由于上胸部和手部很脆弱易受伤害，因此在进行平板卧推时要注意姿态要正确、呼吸要合理。
4. 跳绳: 跳绳不仅可以帮助减少体重,而且对于人体内各大器官也有很大好处,如对于心血管有益,对于神经也有益,耐力也会大大地得到锻炼. 无氧运动中,使甲立零飞速度上升,使人兴奋愉快.
