1、椭圆机：椭圆机是一种动作十分轻松的健身器材，可以帮助减腰部赘肉。椭圆机的运动方式是先用双手抓住扶手，然后将双腿分开，上下交替运动。
2、卷腹：卷腹对减少胸部和腰部的多余的脂肪特别有效。首先仰卧地面上，双手交叉于胸前；然后使用核心力量将上半部紧紧弯曲，直到大头骨与小头骨之间形成一条直线。
3、俯卧撑:俯卧撑也是减少胸部和腰部的多余的好方法。将整个人平伸俯卧地面上,另一侧由手依靠地面, 使电子竞技体重集中于胸前, 由此实施俯卧撑. 俯卧时要法正, 胳重集中. 加快呼吸速度, 几组之后会感到很舒服.
