1.引体向上
动作要领：仰卧在地板上，双手放在肩宽处，两腿并拢伸直。抬起胸部，使胸部离地面尽量远。双手交叉抓住支点（如垫子、门框、健身器材等），向上用力拉伸胸部。完成一个动作后回到原始姿势重复10-15次。
2.仰卧侧臂举起
动作要领：仰卧在床上或者是地板上,右手竖直伸直,左手则斜向前方45度左右的斜线方向,然后将左手由你的头部的方向伸直往天花板的方向,当你感到最大的张力时,保持3-5秒,然后再将右手也一样进行运动.完成一个动作之后再将左右交替进行10-15次.
3.俯卧侧臂举起
动作要领：俯卧于床或者是地板上,右手竖直伸直,左手则斜向前方45度左右的斜线方式,然后将左手由你的头部的方法伸直往天花板的方法当你感到最大的张力时保存3-5秒然考再将右扅也一样进行运動它实衣一个先生之前再将左右交曇进行10-15 次
