1. 跳绳：跳绳可以有效减少腰部和腹部的赘肉，改善体态。
2. 游泳：游泳不仅可以有效减少体重，还可以锻炼全身的肌肉。
3. 跑步：它是一项最常用的减肥运动方式之一，它可以快速地消耗卡路里并且能够减少体重。
4. 俯卧撑：俯卧撑是一项帮助减少体重、紧实和强化核心部位的运动方式。俯卧撑能够有效地增强胸部、手臂、后背和核心部分的力量。
5. 加速步行: 加速步行是一项很好的减少体重的运动方式, 它不仅可以帮助燃烧多余的卡路里, 还可以帮助紧实皮下松弛或者松散的皮下组织, 收紧大小内侧斜方回旋(Oblique) 等
