1. 蹲起跳：站直，两腿分开，双手与大腿垂直放置，然后做快速的蹲下跳上动作。
2. 杠铃深蹲：将杠铃放在你的背后，手握杠铃反方向站立，然后将重心移到你的双脚上，保持平衡。然后用力从耳朵位置弯曲你的胯部。
3. 助力伏地撑：将一个哑铃或者一只水壶放在胸前或者头部前方。保持正常伏地姿势并用手臂帮助你实施伏地撑运动。
4. 侧弓步: 站直时左右交互移动左右一侧的大腿以实施运动, 在运行时抬高小腿使其抬到胯部水平, 使甘旗处于最大化的伸展状态, 这样就能有效减少大臀部的皮下呆性囤积物.
可以提臀的运动有哪些
最佳答案1. 蹲起跳：站直，两腿分开，双手与大腿垂直放置，然后做快速的蹲下跳上动作。2. 杠铃深蹲：将杠铃放在你的背后，手握杠铃反方向站立，然后将重心移到你的双脚上，保持平衡。然后用力从耳朵位
1. 蹲起跳：站直，两腿分开，双手与大腿垂直放置，然后做快速的蹲下跳上动作。
2. 杠铃深蹲：将杠铃放在你的背后，手握杠铃反方向站立，然后将重心移到你的双脚上，保持平衡。然后用力从耳朵位置弯曲你的胯部。
3. 助力伏地撑：将一个哑铃或者一只水壶放在胸前或者头部前方。保持正常伏地姿势并用手臂帮助你实施伏地撑运动。
4. 侧弓步: 站直时左右交互移动左右一侧的大腿以实施运动, 在运行时抬高小腿使其抬到胯部水平, 使甘旗处于最大化的伸展状态, 这样就能有效减少大臀部的皮下呆性囤积物.
