1、深蹲：站直，双脚与肩同宽，将臀部向后压低，尽量使大腿与地面平行。保持这一姿势2秒钟左右，然后站直。
2、半蹲步行: 站直，右手伸直放在前方；左手伸直放在胯部左侧；将重心往前移动到右脚上并保持2秒钟的时间。然后将重心往左移动到左脚上并保持2秒的时间。
3、侧弓步: 取一条布条或是橡皮带,垂直于地面,用右手牵住布条或橡皮带,将其放于胸部前方,然后以单侧方式外弯大腿,使其曲度为90度. 保持这一姿势10-15秒钟. 然后回复原始体位. 重复10-15个周期. 此外也可以用橡皮球代替布条或是橡皮带.
4、单侧屈膝: 站立正中, 将重心往右侧突出; 右腿伸直; 左手伸展交予当中; 左小腿内旋使其抬高; 使其抬到最大底部; 保持这一姿势10-15秒钟; 然后回复原始体位. 重复10-15个周期
