1. 仰卧起坐：身体保持直立，双手放在臀部两侧，然后将上半身向上仰，使胸部朝天空。接着将臀部下降到地面，再用力将上半身回到原来的位置。
2. 屈膝伸展：站立姿势，右手抓住左脚尖或者大腿外侧（根据个人情况而定）。然后左右交替进行屈膝伸展运动。
3. 蹲式平衡: 站立姿势, 手放在头顶, 右侧的一条直腿向前伸出, 左侧的一条直腿微微弯曲, 蹲下保持平衡; 然后交替左右进行此运动.
4. 蜜桃舞: 站立姿势, 右手不断圈击左侧的大腿外侧; 左手不断圈击右侧的大腿外侧; 交叉对应方向不断前进; 每完成5步就重新开始.
