1、慢跑：慢跑是减肥运动中最常用的一种，它可以有效地锻炼心肺功能和体能，促进血液循环。
2、步行：步行是一种低强度的运动，无需特别的器材就可以实施。步行能够促进新陈代谢、减少体内多余的水分，对于减肥有很好的效果。
3、游泳：游泳是一个优秀的减脂运动方式。它不仅可以帮助人们塑造理想的体形，而且也有利于心脏健康。
4、舞蹈：舞蹈训练不仅可以保证全身部位都得到锻炼和使用，而且也会非常有愉快感。舞蹈训练不仅能够帮助减少多余的卡重量还可以使人兴奋开心。
5、单杠杆/吊竿: 单杠杆/吊竿是一个非常好的减重工具, 它能在很大程度上锻炼人体核心部分, 加强上半身, 消脂塑形, 减少生命中不必要风险.
