腰间盘突出是一种常见的骨关节疾患，它会对患者的正常生活造成一定的影响。为了减轻这种不适，可以采取运动减肥的方法来改善。
1、低强度有氧运动：可以选择低强度有氧运动，如步行、慢跑、太极拳、气功等，来增强体能，促进新陈代谢。
2、中强度耐力性运动：可以尝试中等强度的耐力性运动，如快步行、徒步旅行、骑行等。它们不仅能够有效地减少体重，而且能够增强人体关节的耐久性。
3、高强度间歇性运动: 可以尝试一些高强度间歇性运动,如下蹲,卷腹,俯卧撑,俯半卷,杠铃飞鸟等. 这些都是很好的减少体重并增强核心部分(包含胸部) 的方法.
4. 拉伸: 通常情况下, 在所有上文中列举的减重/增重方法之前要先作一些有益的伸展/拉伸. 这样可以使关节处于理想姿态, 放松神经- 这对修复/保存关节是很有用的.
