1. 蹲起抬腿：将双脚分开，大约两三尺的距离，然后低头看着地面，手放在大腿上，用力抬起右腿直到垂直于地面，保持一会儿然后再放下来。重复这个动作10-15次。
2. 深度卧推：将一只手托住地面或是一个健身球上方的位置，另一只手伸直朝前方。然后将胯部向上和胸部朝前伸展出去。当你感到胯部以及大腿的张力时就证明了运动是正确的。重复这个动作10-15次。
3. 侧卧卷腹: 在侧卧体位中伸直左手并支撑地面上方的位置, 右手有对耳朵, 然后由左侧开始, 使用核心去带动整个上半部份往左侧旋转并抬头看天, 向上时要尽量使得整个胸部以及大腿关节呈45度弯曲. 重复这个动作10-15次.
