1、仰卧起坐：仰卧起坐是一种常用的床上运动，可以锻炼腹部、背部、大腿和小腿的肌肉。可以采用放松式的动作，先把胸部抬高，然后将大腿向上伸直，再将小腿伸直并向上抬高。
2、侧卧下拉：侧卧下拉是一种有效减少大腿外侧的床上运动。你可以先在侧卧位置保持体姿，然后扭动另一条大腿使它与床平行并收紧核心部位。再将该条大腿往外伸直并收紧核心部位。
3、正斜坐下压:正斜坐下压是一类有效减少大小腿外侧的床上运动。首先要在正斜位保持好姿态，然后将重心往剩下一条大小腿方向压去；再分别对左右两条大小 腿进行重复性的扭力锻炼。
