1、深蹲：深蹲是一种有效的瘦腿运动，它能够有效地锻炼大腿内侧和后侧的肌肉，促进其发展。
2、抬高下肢：将两条直立的大腿分开并保持位置不变，然后用手抬高一条大腿直到你的小腿平行于地面。然后重复对另一条大腿也进行同样的动作。
3、站立单侧弯下：站在水平面上，将你的重心集中在左侧上半部分，使用右手和左手去支撑你的右大腿。然后将左大腿伸直而向前弯下。当你感到到伸展时就保持该姿势10-20秒。重复5-10遍之后再对另一条大腿也进行此动作。
4、单侧原地步行: 只用左或者只用右前方原地步行20-30步, 然后再以相反方法进行回归, 在回归时改变方法, 使得能够有效地减少上半部分的皮下耐力. 之后再对他们也进行此动作.
