1、深蹲：深蹲是最有效的大腿减脂运动，通过锻炼大腿内外侧的肌肉群，可以减少大腿上的脂肪。
2、步行/慢跑/快步：通过长时间的有氧运动来增强体能和热量消耗，可以减少大部分体内的储存能量。
3、单侧半下盘深蹲：将一只大腿保持在水平位置上，然后将另一只大腿向前伸展并放下去，使其它侧的大小得到充分锻炼。
4、站立弓步/半弓步:站立弓步是一种常用于回归性锻炼的力量性运动。它不仅能够减少大部分你所有部位上的多余储存能量,而且也能够锻炼到我们想要塑造出来的好看形态。
5、俯卧撑:俯卧撑是一个很好的核心力量和核心耐力运动,它不仅可以帮助我们在核心部位上形成一个很好看度,也可以帮助我们在整个四周都形成很好看度.
